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很多人在夏天都會有這樣的疑問：夏天太熱，實在不想出去跑步，選擇在跑步機上跑步是不是達不到路跑的鍛煉效果？

其實，夏天天氣太熱的話，去健身房的跑步機上跑步也是極好的。對於跑步機上達不到訓練效果的說法，蜜桃91视频下载認為還是要看您鍛煉的目標和初衷。在這裏蜜桃91视频下载分別給您推薦幾個跑步機鍛煉方式。

首先您要讓腿適應跑步機，一開始可以放鬆跑5分鍾。下1分鍾提升到8公裏/時的速度，而後2分鍾再降低到放鬆跑速度。再將坡度提升0.5%跑1分鍾，再回到起始速度2分鍾。持續交替讓身體適應。

如果您要達到一定的鍛煉效果，您可以進行20分鍾全力跑，以慢速到中速跑5分鍾作為熱身，而後提速到比賽速度，以高節奏保持10分鍾跑步，放鬆5分鍾。

而如果您就是恢複訓練，就以一個放鬆的中等速度進行，但是別在跑步時看ipads，容易導致分心摔傷。

當然，有的跑友還希望進行一點速度練習。那麽就將跑步機設置成2%的坡度。在熱身後，將快速跑的階段與恢複階段平等匹配(例如，1分鍾快跑，1分鍾恢複)，進行1-2-3-2-1-2-3-2-1分鍾的訓練，而後放鬆。

但如果您在此前路跑過程中有老傷，蜜桃91视频下载建議您在一開始踏上跑步機時，先在慢跑和走路間交換，2分鍾慢跑，2分鍾走路，總共20-30分鍾。如果你的傷痛或疾病不會突然加大，在後續訓練中增加跑步區間到3分鍾，而後是4分鍾、5分鍾(以此類推)，再將中間的走路環節縮減到1分鍾。