蜜桃91视频下载,水蜜桃视频污在线观看,国产蜜桃视频APP,无码人妻精品区二区蜜桃91

動作要領：踩在跳箱上，跳上最高位置，控製身體緩慢下落（一組10個，做3組）

水平仰臥劃船

動作要領：仰臥抓杆，向上收緊背部，根據難易度調整身體傾斜度（一組12個，做3組）

足部輔助力引體

動作要領：向上輔助用力做引體，向下自己離心控製緩慢向下（一組10個，做3組）

眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對身體益處頗多，如：進一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優美的身材曲線。但是所有的訓練都要把握適當的度，循序漸進，不可操之過急。對於初訓者，最好在專業教練的指導下進行訓練，以防發生運動意外。