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如果在健身房，你會看到那裏有很多重量機、啞鈴、健身球和瑜伽墊，但是有氧運動部分呢?你可能很難決定鍛煉時要使用的器械!在跑步機、橢圓機、健身車和劃船機之間，肯定有適合每個人的東西。劃船機並不是健身房中最受歡迎的設備，但對於新老鍛煉者來說，它有很多好處。

為什麽選擇劃船機?

本質上，劃船機是一種全身鍛煉，對關節幾乎沒有影響一一如果正在從受傷中恢複，那麽它是完美的，如果希望在增加強度的同時減少衝擊，那麽它是完美的。劃船機不僅可以鍛煉心血管係統，還可以增強力量-舉兩得!

因此，關於劃船機的最大問題之一可能是“這能讓我保持體形嗎?“如果這是問的問題，答案是肯定的!劃船機是一種全麵的有氧運動設備(盡管經常被忽視)，如果使用得當，它可以融入到日常鍛煉中，用於增強力量和心血管功能。

如果你在考慮劃船機，建議先閱讀三個步驟教你如何選擇劃船機

劃船的時候用什麽肌肉?

當劃船時，整個身體都在工作!由於劃船時上半身和下半身都得到了鍛煉，所以很容易看出這種機器對健康的益處。劃船時使用的一些主要肌肉包括胸大肌、三角肌、三頭肌、斜方肌、臀大肌、四頭肌、膽繩肌、斜肌和腹肌，僅舉幾例!

選擇最適合的鍛煉

劃船沒有一成不變的阻力;其實恰恰相反!機器側麵的飛輪可根據想要的健身阻力大小進行相應調整通常在1-10的範圍內)。當需要降低長距離有氧運動的阻力或提高高強度間歇訓練或短跑的阻力時，這是完美的選擇!

劃船的7個好處

1.運動目標可以通過多種方式來衡量(如卡路裏、米、瓦)

2.對關節幾平沒有影響

3.增強耐力，增強肌肉，是一項全身鍛煉

4.非常適合初學者以及經驗豐富的鍛煉者

5.如果想在不使用跑步機或健身車的情況下增強心血管係統，這是個不錯的選擇

6.對情緒狀態有積極的影響，就像在湖上或河上劃船一樣

7.可用於減肥、受傷康複、交叉訓練、比賽、增強耐力、積極的休息日，甚至作為力量日的補充

使用劃船機時的方法和安全

與所有健身器材一樣，掌握正確進行鍛煉的知識是關鍵一一不僅是為了預防受傷，也是為了確保鍛煉的是正確的肌肉群，並在整個運動過程中保持良好的狀態。如果擔心劃船技術是否正確，請谘詢當地的健身專家或對劃船機有經驗的私人教練